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体育健康教育

中学生的体育运动与身心健康

2017-04-21 14:55:50.0    来源:山东泰安英雄山中学    

    现代社会的发展和竞争性的增强,使得家长和社会对青少年的期望水平愈来愈高。中学生除了日渐加重的学业和考试负担之外,来自社会、父母、友人以及生活环境等各方面的精神压力也愈来愈大。长期的心理压力困扰会导致各种心理障碍和行为异常现象的产生,如厌学、弃学、离家、出走、焦虑、抑郁、早恋、自卑、自杀等。过重的心理压力不仅影响他们的身体发育,还会严重影响他们心理的健康发展。通过体育运动促进中学生身心健康发展,使学生的身体更健美、内心更阳光,在中学体育课程中显得格外重要。

一、体育运动可提高身体素质

体育运动能改善和提高大脑和中枢神经系统的功能,改变大脑的供血、供氧状况,使人头脑清醒,思维敏捷。大脑皮层的兴奋性增强,抑制加深,神经生理过程中的均衡性与灵活性提高。大脑皮层的综合分析能力增强,中枢神经系统对身体各器管系统调节作用提高。

体育运动能促进人体内脏器官构造的改善和功能的提高。体育运动时,由于人的体内能量消耗增加,代谢产物增多,新陈代谢旺盛,血液循环加速,从而使血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统的机能都得到改善。特别使机体的重要脏器——心、肺在构造上发生改变。如心脏产生运动性肥大、心肌收缩力增强,心脏容积增大。安静时频率变慢,从而出现心脏工作“节省化”现象。肺活量增大,呼吸深度加深,肺通气量增大。

体育运动还能提高机体的免疫功能。我国研究材料表明:长期坚持进行长跑的人,其血清免疫球蛋白增多,免疫调节功能增强,NK细胞活性增强,这有利于提高机体应激能力,增强机体对疾病的免疫力和病后康复力,并能推迟人体衰老的生理过程。从而达到防病治病,延年益寿的效果。

二、体育锻炼对自我知觉和自信心的提高

自我知觉是个体对自我存在的评价,参加体育锻炼的个体在体育锻炼的过程中由于锻炼的内容、难度、达到的目的、与其他参加锻炼的个体的接触,不可避免地会对自己的行为、形象能力进行自我评价,而个体主动参加体育锻炼一般都会促进积极自我知觉。中等强度的有氧训练可使有氧素质和应付应激的自我感觉能力有大幅度的提高,并能增加幸福感。

自信心是对自己成为胜任者能力的确信。个体参加体育锻炼的内容绝大多数是根据自身兴趣,能力等选择的,他们一般都很好地胜任锻炼的内容,这有助于增强个体的自信心。

三、体育锻炼促进心境的积极变化

由于参加体育锻炼的个体是主动参与,并在自己的闲暇时间进行,因而个体的情绪状态通常是积极、稳定的,或是为了达到积极的状态,改善不稳定的状态而进行体育锻炼。这种比较平静而持久的情绪状态称之为心境,它与个体的健康状况、人际关系是否融洽等相关。改善恶劣的心境越来越成为现代人的需要,而体育活动被认为是一种非常适当的方法。有研究表明,在所有的情绪状态下,成年女子在一天任何时候进行有氧体育锻炼对心境的改善都有显著的益处。另有研究表明,在平常的条件下,缓解的身体练习可以影响到心境的状态,并降低焦虑程度。

四、体育运动能增进心理健康

随着生产水平的提高和科学技术的不断进步,人们对健康的要求越来越高。健康的概念也由原来的“没有疾病、不虚弱”而转化为“健康乃是—身体上、心理上和社会上的完好状态或完全安宁”。然而现代人类的生活方式与生存环境又加重了人们的心理负荷,甚至导致心身障碍与心身疾病。体育运动能改变人类的生活方式,消灭文明力量的贯性影响,提高人们心理健康水平。

不良情绪是导致生理和心理不健康的重要因素之一,而适宜的体育活动能直接给人带来愉快和喜悦,并能降低紧张和不安,从而调控人的情绪,改善心理健康状况。体育锻炼的情绪效应有短期效应和长期效应两种。温伯格(Weinberg)等人研究报道,一次3O分钟的跑步可以显著的改善紧张、困惑、焦虑、愤怒和抑郁等不良情绪状态。同时,伯格(Berger年)研究认为,长期有规律的中等强度的体育锻炼有助于情绪的改善。因此,经常参加体育锻炼可以改善不良情绪,使心理承受能力增强。



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参加体育锻炼者感觉更加轻松疲劳程度转轻,并具有较强的组织纪律性。同样,运动者看起来精神更好,自信心更强,工作学习效率更高,很少感到沮丧,并且健康水平较高。另外调查表明参加运动者被问到为何参加运动时,他们普遍的回答时“为了良好的心理和健康的身体”。

五、培养意志品质、道德意识

意志品质是指一个人的果断性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强和主动独立等精神。意志品质即是在克服困难的过程中表现出来的,又是在克服困难的过程中培养起来的。较高的自尊水平,可以增加个体克服困难的信心和勇气,在困难面前容易产生乐观豁达、积极进取的精神风貌。

体育运动具有强烈的竞争性和对抗性, 这种竞争和对抗, 表现在实现目的如射门、 冲刺、 投篮等的过程中,在这一过程中, 往往会受到来自对手的、环境的、生理的、心理的等多方面的挑战和阻碍。要战胜这些挑战和阻碍, 就需要参加者有坚毅果断、不畏艰难、勇于进取、坚忍不拔的精神品质。

在体育比赛中, 往往会出现势均力敌、大起大落、裁判不公、观众起哄及混乱冲突等现象, 这些现象肯定会反映到参加者的头脑中, 这就要求参加者要善于控制自己的情绪, 调节自己的行为,以社会道德规范和运动员行为准则来约束自己, 这对培养人的胜不骄、败不馁、奋发进取的精神和沉着、克制的品质有积极作用在体育活动中, 人的身体总要承受来自生理、心理等方面负荷的刺激, 这些刺激会导致身体和心理上一系列超常的变化, 如呼吸加速、疲劳加深、情绪紧张等。为了克服运动给身体带来的不适, 需要参加者付出极大的意志努力, 这为磨练和形成良好的意志品质提供了极好机会比赛中要严格遵守竞赛规则, 一切服从裁判裁决, 在这种特中环境中有利于培养人遵纪守法的习惯和尊重他人的品质。

在体育运动中,不仅可以培养坚韧的意志品质,也能培养人们良好的道德意识,道德情感,道德意识与道德行为习惯。

六、有助于培养竞争意识与创新精神

体育的竞赛与游戏活动都需要参与者具有强烈的竞争意识,以及勇于探索和改革创新、积极进取的精神和能力。只有这样,才能使自身的技术水平不断提高,从而在激烈的竞争中克敌制胜,稳操胜券。因此,中学生如能坚持常年不懈地参与这种竞争强烈的活动,就会使他们的竞争意识得到不断地发展和提高。同时,体育运动还是一种人与人交往的活动,通过这种活动,可以加强人与人之间的交流合作,增加对社会方方面面的接触和了解,从而利于培养学生处理各种人际关系的技能和技巧,发展他们的社会适应能力。

体育运动还能提高人们对社会和自然环境的适应能力。经常参加体育活动,可以提高人对同伴、对集体和社会的适应力。使人具有团结合作的精神,豁达合群的性格,愉快乐观的情绪。从而适应各种人际关系,胜任各种社会角色。在严寒、酷暑、高山、高空等环境条件下进行体育运动,还能提高人对自然环境的适应能力。